瘦子[身體身材瘦小的人]

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更新時間: 2020-03-28

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瘦子[身體身材瘦小的人]

瘦子,通常是指身體瘦的人,或者指弱不禁風的人,有時指膽小怕事的人。

名稱:瘦子拼音:shòu zǐ
外文名稱:a lean(or thin)person
注 音:ㄕㄡˋ ㄗㄧˇ

詞語解釋/瘦子[身體身材瘦小的人]編輯

指瘦的人。

《儒林外史》第一回:「那穿寳藍直裰的是個胖子,來到樹下,尊那穿元色的一個鬍子坐在上面,那一個瘦子坐在對席;他想是主人了,坐在下面把酒來斟。」

老舍《四世同堂》十八:「 錢太太的弟弟陳野求 ,是個相當有學問,而心地極好的中年瘦子。」[1]

原因/瘦子[身體身材瘦小的人]編輯

其一是由於瘦人的體質引起的,即身體已經具備了產生這種現象的生理狀態。首先是基礎代謝較高。基礎代謝是指每個人在維持基礎生命活動所需要的能量收支,個體差異很大。基礎代謝高,人體消耗的能量也較多。

其二是由於瘦人皮下脂肪較薄,體熱容易喪失,為此,體內需要產生較多的熱來平衡,故消耗能量較多,即使吃得較多,也不易長胖。

其三是一些精神因素所致,分泌過多的腎上腺素,分解了脂肪,尤其是受到某種精神壓力的刺激更為明顯,可使人短時間消瘦。 有些人吃得再多也不會發胖,其最大的生理特徵也表現在胃腸系統較弱,消化吸收無法正常運作,吃進的食物以不消化的形態被排泄掉,致使身體長期處於亞健康狀態,實際上是與肥胖一樣處於病態。

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背部訓練/瘦子[身體身材瘦小的人]編輯

單臂啞鈴划船 

單臂啞鈴划船主要鍛煉背闊肌,同時可以鍛煉背部肌群。

1. 左腿屈膝跪在平凳下方的邊緣,身體前傾於地面平行,用左手支撐驅趕,頭部自然下垂。

2. 右手握緊啞鈴慢慢下落,保持軀幹地面平行,再慢慢將啞鈴向腹部提升,直到肘關節夾角90度左右,收緊背部肌肉,手臂盡量靠近軀幹,停留片刻,隨即慢慢還原到起始位置。訓練時腰背不夠平直會損害脊椎,放在平凳上的手臂要保持肘關節微屈,放在地面上的腿保持膝關節微屈,動作太快會降低訓練效果,幅度過大會增加身體扭動,增加受傷的可能性。

頸前下拉

頸前下拉主要針對上背肌,輔助訓練手臂與肩部。

1. 坐在拉背練習機的固定座位上,頭部和背部保持平直,雙手分別握住上方橫杠兩端的把柄,保持肘關節向下,不要向後。

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2. 從頭上方位置垂直下拉橫杠至胸前,沿原路緩慢還原,雙臂可伸直,但肘關節應微屈,下拉時呼氣,回放時吸氣。

要注意練習時兩臂均勻用力,防止猛拉或無控制還原。頸前下拉可使背部肌肉充分鍛煉,又不會因角度錯誤而受傷。

坐姿划船

坐姿划船主要練習背部肌群,輔助練習手臂和肩部肌肉。

1. 正坐,兩腿踩住前方的踏板,微屈膝,兩手緊握三角形手柄,雙臂前伸,腰腹固定,挺胸抬頭。

2. 以背部肌群的收縮力將手柄拉至腹部,以背闊肌的力量控制還原,運動過程中注意控制拉伸的速度,過快或過慢都會影響鍛煉效果。

練習時腰背不夠平直會損害脊椎,動作不宜過快,拉伸幅度也不要過大,以免受傷。

背部拉伸動作

背部拉伸動作可以緩解練習時的肌肉疲勞感,也可作為背部練習前的熱身動作。

動作要點:雙手固定在穩定性較強的物體上;手臂與軀幹的夾角不要過大;感覺背部肌肉拉近時稍停10-15秒。

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